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治疗抑郁症的手段

更新时间:2022-08-13 10:14:31  点击量:


治疗抑郁症的手段因人而异,但是有一些相对有效的方法,可以不用吃药就能改善抑郁症,减少抑郁症对自己生活和工作的负面影响。那么有哪些不吃药就能改善抑郁症的方法呢?

去户外晒晒太阳。阳光可以促进体内的维生素D,一定程度上缓解抑郁情绪。你可以每天花30分钟晒太阳。当你在户外时,你不必刻意做任何事。只是静静地坐着,享受温暖的阳光。

    改变饮食

    首先,戒掉所有能加重抑郁的食物,如加工肉类、巧克力、甜点、油炸食品、加工谷物和高脂肪乳制品,这些都是公认的能加重抑郁症状的食物。

    多吃一些可以缓解抑郁的食物,包括水果、蔬菜和鱼类。增加这类食物的摄入,可以为身体提供更多的营养和维生素,让身体更加健康。

    增加Omega-3脂肪酸和叶酸的摄入,与其他疗法结合使用可以起到一定的治疗抑郁症的作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养成分的食物,如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

    你可以测试你的饮食如何影响你的情绪。比如你吃了某种食物后,可以观察你的情绪波动。如果你发现自己的情绪在某段时间内有明显的好转或恶化,那就想想自己最近吃了什么,但没必要把每件事都详细记录下来。但是你要注意你吃了什么,会影响你的心情,避免在一定程度上加重你的抑郁。

   培养自己的兴趣爱好。

    抑郁症可能会让你以前感兴趣的活动现在变得不感兴趣。这个时候,你不能放任自己。你应该主动重新尝试你以前的爱好和兴趣。例如,你过去喜欢打网球和游泳。你应该重新拾起你的爱好,定期参加这些活动。尝试这些有趣的事情,你可以从抑郁的情绪中释放自己。

    养花或者养宠物。根据相关研究,不管是养花还是养宠物,照顾这些生物的人会比不照顾的人更快从抑郁中恢复过来。可以买一盆盆栽或者一只小猫小狗,然后好好照顾。每周花几个小时和小动物在一起,可以缓解抑郁和焦虑。


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