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改善抑郁症的方法呢?

更新时间:2022-08-13 10:14:04  点击量:

如果你患上了抑郁症,觉得自己的人生没有意义,没有希望,以至于无法享受正常的生活,但是你可以控制自己的抑郁情绪,慢慢治愈自己的抑郁症。虽然治疗抑郁症的手段因人而异,但是有一些相对有效的方法,可以不用吃药就能改善抑郁症,减少抑郁症对自己生活和工作的负面影响。那么有哪些不吃药就能改善抑郁症的方法呢?

    1)增加社会互动和支持

    心理支持:你可以选择与当地的心理学家交谈,他们可以从专业和经验上有效地提醒你。ta会让你对过去的自己有更清晰的认识,让你不再单纯的陷入情绪,而是从情绪中跳出来,从理性的角度分析自己抑郁的原因。

    多和一些积极乐观的人在一起:其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁情绪是很有帮助的。可以帮助你应对来自社会的各种压力,也可以减少抑郁情绪。在你的朋友和家人中,找一些能给你的日常生活带来一些积极影响的人。你可以定期出去走走,和那些朋友聊聊天,同时远离那些让你焦虑或者对你的抑郁症一点帮助都没有的朋友。和这些人在一起久了,可能会让你更难摆脱抑郁。

    2)注意身体。

    你可以开始有规律的锻炼。在你开始一项新的运动之前,你应该根据你个人的身体素质和兴趣,制定一个最适合你的运动。可以咨询主治医生,先评估一下自己的身体健康状况。

    开始运动疗法。运动可以促进大脑释放内啡肽,明显改善你的情绪。运动可以改善身体的神经分泌,同时有助于调节睡眠。而且,运动可以调动人的情绪。长期锻炼可以有效缓解抑郁情绪,防止抑郁情绪的复发。为了提高内啡肽含量,尽量每天锻炼半小时。你可以选择游泳,骑自行车,跑步,做任何你能做的事情。


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